Durante el embarazo, es normal sentir muchas emociones a la vez. Cuidar su bienestar emocional y encontrar maneras de manejar el estrés puede ayudarla a cuidar su salud y la de su bebé.
Pero demasiado estrés puede afectar su salud.
El exceso de estrés puede:
- Afectar su salud y sus hábitos de alimentación
- Hacer que aumente más de peso de lo recomendado, ya que puede elegir alimentos menos saludables o comer sin tener hambre
- Aumentar el riesgo de problemas de salud, como diabetes y presión arterial alta
Es común sentir estrés durante el embarazo, pero aprender a manejarlo puede ayudarle a cuidar su salud y la de su bebé.
Maneras de manejar el estrés
Cada persona maneja el estrés de manera diferente. Aquí tiene algunas ideas que pueden ayudarle:
- Hable con un amigo o familiar
- Programe tiempo para hacer alguna actividad que disfrute
- Haga ejercicio y coma saludable
- Practique yoga o meditación
- Si necesita más ayuda, hable con su médico o enfermera
Atención plena o "Mindfulness"
La atención plena le ayuda a despejar la mente y relajar el cuerpo para sentirse menos estresada.
Cómo practicar la atención plena
- Reserve un momento para usted. ¡Incluso 2 minutos cuentan!
- Siéntese en una posición cómoda y relajada.
- Cierre los ojos. Si le cuesta relajarse, ponga música relajante.
- Concéntrese en su respiración. Si su mente se distrae con otras cosas, trate de volver a enfocarse en su respiración.
