Mantenerse físicamente activa por 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana es bueno para usted y para el crecimiento de su bebé.
Mantenerse activa durante el embarazo puede ayudarle de muchas maneras
Mantenerse activa puede ayudarle a:
- Tener más energía
- Reducir el estrés
- Aliviar el dolor de espalda
- Prevenir o aliviar el estreñimiento
- Sentirse mejor
- Reducir el riesgo de algunas complicaciones durante el embarazo
- Aumentar de peso de manera saludable
Manténgase activa durante el embarazo
Puede completar 30 minutos de actividad física al día haciendo actividades que ya disfruta. Antes de comenzar una actividad nueva, hable con su médico para asegurarse de que sea segura durante el embarazo. Estas son algunas maneras fáciles de mantenerse activa durante el embarazo:
Haga ejercicio de forma segura durante el embarazo
Tenga en cuenta estas recomendaciones antes de hacer ejercicio:
- Manténgase hidratada: Tome agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
- Evite ciertas posiciones: Trate de no permanecer de pie sin moverse ni acostada boca arriba por mucho tiempo. Estas posiciones pueden hacer que su presión arterial baje temporalmente.
- Seguridad: Antes de hacer ejercicio, consulte con su médico sobre qué actividades son seguras y adecuadas para usted durante el embarazo. Evite los deportes de contacto, como fútbol, vóleibol y baloncesto; las actividades que pueden causar caídas, como esquiar; y hacer ejercicio al aire libre cuando hace mucho calor o hay mucha humedad.
